مکملهای پروتئینی مفید هستند چون رسیدن به هدف پروتئین روزانه را آسانتر میکنند. بدنسازها معمولاً نسبت به افراد کمتحرک پروتئین بیشتری نیاز دارند و شیک پروتئین میتواند فاصلهها را بدون آمادهسازی سخت غذا پر کند.
پروتئین وی محبوب است چون سریعتر هضم میشود و اطراف تمرین استفاده از آن راحت است. این مکمل آمینواسیدهایی فراهم میکند که از ترمیم عضله بعد از فشار تمرین پشتیبانی میکنند.
کازئین آهستهتر هضم میشود و زمانی مفید است که آزادسازی طولانیتر آمینواسیدها ترجیح داده شود. بعضی ورزشکاران آن را قبل خواب یا بین فاصلههای طولانی وعدهها مصرف میکنند.
پودرهای پروتئین گیاهی هم میتوانند خوب عمل کنند، به شرطی که پروفایل آمینواسیدی کاملتری داشته باشند. ترکیب چند منبع گیاهی برای کسانی که لبنیات یا غذای حیوانی مصرف نمیکنند گزینه بهتری است.
مکملها نباید کاملاً جای غذای کامل را بگیرند. گوشت، ماهی، تخممرغ، لبنیات، حبوبات، غلات، مغزها و دانهها ویتامین، مواد معدنی، فیبر و چربیهای مفید بیشتری هم دارند.
روش عملی ساده است: هدف پروتئین مشخص کنید، وعدهها را حول منابع پروتئینی بسازید و هر وقت راحتی به استمرار کمک میکند از مکمل استفاده کنید. همین استمرار است که برنامه را نتیجهبخش میکند.