گلوتامین یک آمینواسید است که در ریکاوری، پشتیبانی سیستم ایمنی و عملکرد طبیعی سلول نقش دارد. بدن آن را تولید میکند، اما دورههای تمرینی شدید ممکن است نیاز بدن را بالاتر ببرند.
برای بدنسازها، گلوتامین بیشتر به دلیل فشار تمرینات سخت و کوفتگی مطرح میشود. وقتی حجم، تعداد جلسات یا فشار رژیم بیشتر میشود، پشتیبانی از ریکاوری اهمیت بیشتری پیدا میکند.
گلوتامین ممکن است در دورههای سنگین به کاهش تخریب بیش از حد عضله کمک کند. این موضوع مخصوصاً وقتی کالری پایینتر است و هدف حفظ توده عضلانی است، ارزشمند میشود.
همچنین ممکن است از پر شدن ذخایر گلیکوژن و آبرسانی سلولی حمایت کند. گلیکوژن بهتر کمک میکند ورزشکار با انرژی به تمرین بعدی برگردد و احساس خالی بودن نداشته باشد.
دلیل دیگر استفاده ورزشکاران از گلوتامین، حمایت از سیستم ایمنی است. بیمار شدن در یک دوره تمرینی سخت میتواند پیشرفت را قطع کند، پس ریکاوری و سلامت عمومی هر دو مهم هستند.
گلوتامین بهتر است به عنوان ابزار پشتیبان ریکاوری دیده شود. زمانی بیشترین اثر را دارد که خواب، کالری، پروتئین، آبرسانی و فشار تمرین به خوبی مدیریت شده باشند.