کافئین محبوب است چون اثر آن معمولاً سریع و قابل احساس است. بسیاری از ورزشکاران قبل از تمرین از آن استفاده میکنند تا هوشیارتر، متمرکزتر و آمادهتر وارد جلسه شوند.
در زمان ورزش، کافئین میتواند احساس سختی تمرین را کاهش دهد. تمرین همچنان فشار دارد، اما ورزشکار ممکن است توان بیشتری برای ادامه ستهای سنگین، تمرینات هوازی یا جلسههای طولانی احساس کند.
کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک میکند و میتواند ترشح آدرنالین را افزایش دهد. این موضوع آمادگی ذهنی، سرعت واکنش، انگیزه و توان تولید نیرو را در تمرینات شدید بهتر میکند.
همچنین ممکن است به آزادسازی اسیدهای چرب برای تولید انرژی کمک کند و ذخایر گلیکوژن را در تلاشهای طولانیتر حفظ کند. برای بدنسازی، این اثر در تمرینات حجمی یا دوران کنترل کالری مفید است.
هدف این نیست که تمام انگیزه تمرین به کافئین وابسته شود. مصرف زیاد میتواند خواب را خراب کند، اضطراب را افزایش دهد یا اگر دیرهنگام مصرف شود ریکاوری را کاهش دهد.
اگر با دقت استفاده شود، کافئین یک کمککننده عملی برای عملکرد است. دوز را منطقی نگه دارید، کیفیت خواب را حفظ کنید و آن را پشتیبان برنامه تمرینی بدانید، نه جایگزین نظم.