مهمترین ماده مغذی برای افزایش عضله پروتئین است. google پروتئین بلوکهای سازنده لازم برای ترمیم و رشد بافت عضلانی بعد از تمرین مقاومتی را فراهم میکند.
پنج غذای قوی برای بدنسازی شامل مرغ، ماهی، برنج قهوهای، بروکلی و چربیهای سالم مثل آووکادو یا روغن زیتون است. این ترکیب پروتئین، کربوهیدرات، ریزمغذی و چربی مفید را پوشش میدهد.
مکمل BCAA در موقعیتهای خاص میتواند کمک کند، مخصوصاً وقتی پروتئین دریافتی کم است یا تمرین طولانی و شدید انجام میشود. اثر آن به کل رژیم غذایی بستگی دارد.
کراتین و BCAA هدف متفاوتی دارند. کراتین از قدرت و توان پشتیبانی میکند، در حالی که BCAA بیشتر برای کمک به ریکاوری و کاهش تخریب عضله استفاده میشود.
BCAA به تنهایی معمولاً افزایش چشمگیر حجم عضله ایجاد نمیکند. اما میتواند به شکل غیرمستقیم از رشد حمایت کند، چون ریکاوری را بهتر میکند و در دورههای پرفشار به حفظ عضله کمک میکند.
بهترین انتخاب مکمل به کمبود واقعی ورزشکار بستگی دارد. اول وعدهها، پروتئین، خواب، آبرسانی و تمرین را درست کنید؛ سپس برای نیاز مشخص از مکمل استفاده کنید، نه صرفاً دنبال هر ترند جدید بروید.